योग और व्यायाम का सहारा लेकर खुद को रखें तंदुरुस्त

तेल और मसाले से युक्त भोजन करने से करें परहेज

बांका, 11 नवंबर।

कोरोना से बचने के लिए तो लोग एहतियात बरत ही रहे हैं, लेकिन कोरोना से ठीक होने के बाद भी एहतियात बरतने की जरूरत है। हाल के दिनों में देखा गया कि कोरोना से ठीक हुए कई मरीज गला सूखने की परेशानी लेकर डॉक्टर के पास आए। गला सूखने से प्यास नहीं लगती और उन्हें सूखी खांसी भी होती है।

शहरी प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र के प्रभारी डॉ सुनील कुमार चौधरी कहते हैं कि कोरोना से बचने के लिए एहतियात बरतने की तो जरूरत है । लेकिन कोरोना से ठीक होने के बाद भी खुद को स्वस्थ रखने के लिए थोड़ा सचेत रहने की जरूरत है। इसमें योग, सही खानपान और शारीरिक क्रियाकलाप से मदद मिल सकती है।

करें प्राणायाम,सांस लेने की समस्या होगी दूर : 

डॉक्टर चौधरी कहते हैं कि कोरोना से ठीक हुए मरीजों में भूख नहीं लगने की समस्या देखी जा रही है। साथ ही सांस लेने में परेशानी हो रही है। कुछ लोग सीने में दर्द की शिकायत भी लेकर आ रहे हैं। ऐसे लोगों को प्राणायाम करना चाहिए। प्राणायाम से सांस लेने की समस्या दूर हो जाती है। इसके अलावा कपालभाति, अनुलोम-विलोम भी करें। यह काफी मददगार होगा।

खानपान का रखें ध्यान:

 डॉ. चौधरी ने बताया कि किसी भी बीमारी में सही खानपान का ध्यान रखना चाहिए। अगर भोजन सही नहीं करेंगे तो वैसे ही आपका स्वास्थ्य सही नहीं रहेगा। ऐसे में आप बीमारी से कैसे लड़ेंगे। इसलिए दिन में कम से कम 3 बार नींबू पानी पिया करें। साथ में तेल मसाले वाले भोजन से परहेज करें। समय पर भोजन करें और भूखे पेट नहीं रहें।

सुबह तेज गति से टहलने की कोशिश करें: 

डा.चौधरी ने कहा कि शारीरिक गतिविधियां बढ़ने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। इसलिए सुबह तेज गति से टहलने की कोशिश करें। हालांकि अभी सर्दी का मौसम शुरू हो रहा है, इसलिए टहलते जाते वक्त गर्म कपड़ा पहनना नहीं भूलें। गर्म कपड़े नहीं पहनने पर ठंड लगने से सर्दी, जुकाम या फिर वायरल से पीड़ित हो सकते हैं।

ठीक होने पर भी कोरोना की गाइडलाइन का करें पालन: 

डॉक्टर चौधरी कहते हैं कि कोरोना से ठीक हो जाने के बाद भी इसकी गाइडलाइन का पालन करें। दो गज की  शारीरिक दूरी बना कर रहें। घर से निकलते वक्त मास्क जरूर लगाएं और घर में साफ सफाई का ध्यान रखें। अगर आप दूसरी बार संक्रमित हो जाएंगे तो परेशानी और बढ़ सकती है।

कोविड 19 के दौर में रखें इसका भी ख्याल: 

• व्यक्तिगत स्वच्छता और 6 फीट की शारीरिक दूरी बनाए रखें.

• बार-बार हाथ धोने की आदत डालें.

• साबुन और पानी से हाथ धोएं या अल्कोहल आधारित हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें.

• छींकते और खांसते समय अपनी नाक और मुंह को रूमाल या टिशू से ढकें .

• उपयोग किए गए टिशू को उपयोग के तुरंत बाद बंद डिब्बे में फेंके.

• घर से निकलते समय मास्क का इस्तेमाल जरूर करें.

• बातचीत के दौरान फ्लू जैसे लक्षण वाले व्यक्तियों से कम से कम 6 फीट की  दूरी बनाए रखें.

• आंख, नाक एवं मुंह को छूने से बचें.

• मास्क को बार-बार छूने से बचें एवं मास्क को मुँह से हटाकर चेहरे के ऊपर-नीचे न करें 

• किसी बाहरी व्यक्ति से मिलने या बात-चीत करने के दौरान यह जरूर सुनिश्चित करें कि दोनों मास्क पहने हों

• कहीं नयी जगह जाने पर सतहों या किसी चीज को छूने से परहेज करें 

• बाहर से घर लौटने पर हाथों के साथ शरीर के खुले अंगों को साबुन एवं पानी से अच्छी तरह साफ करें